Kada zapravo počinje menopauza? Mnogo prije nego što mislite. To je proces koji može trajati godinama. A što zapravo znači menopauza?

Menopauza je vrijeme kada žena završava svoj menstrualni ciklus i fertilno razdoblje. U to vrijeme jajnici prestaju proizvoditi estrogen i progesteron, odnosno hormone koji su neophodni za plodnost.

Menopauza nastupa kada žena dosegne određene godine. Uobičajena, prosječna dob ulaska žena u menopauzu je negdje oko 50. godine života, ali perimenopauza može započeti i puno ranije. Menopauza također može nastupiti "neprirodno" zbog određenih kirurških zahvata ili medicinskih stanja. 

Sve što trebate znati o tri razdobljima menopauze

Jeste li znali da menopauza nije samo jedno razdoblje? Da, istina je. Kao što je gore spomenuto, menopauza se zapravo događa u tri razdoblja. Ponovimo, to su razdoblja koja se nazivaju perimenopauza, menopauza i postmenopauza.

U kojem se od ova tri razdoblja nalazite ovisi o stanju vaših hormona i vašem položaju unutar plodnog razdoblja.

Unatoč tome što su sva tri razdoblja prirodan proces starenja organizma te stoga nisu bolest, obično su popraćene određenim simptomima i problemima koji nam mogu zagorčati svakodnevicu i biti prilično neugodni.

Perimenopauza

Prvo razdoblje menopauze naziva se perimenopauza. To je razdoblje koje dolazi prije same menopauze. To je takozvano prijelazno razdoblje jer još uvijek imamo menstruaciju, ali počinjemo primjećivati prve promjene. Tijelo se polako počinje pripremati za samu menopauzu. Naravno, to opet ovisi o svakom pojedincu, dok neke žene doživljavaju postupne promjene, druge se suočavaju s brzim promjenama.

Kada obično počinje perimenopauza? Obično ovo razdoblje počinje negdje u srednjim 40-ima i može trajati nekoliko godina, a čak i do 10 godina! Dobro ste pročitali, čak i do 10 godina, iako se češće spominje oko pet godina.

S obzirom da je perimenopauza prijelazno razdoblje kada menstruacija postaje "malo nepredvidiva", treba naglasiti da je to razdoblje kada žena još može zatrudnjeti.

Što se zapravo događa i koji su simptomi perimenopauze, objašnjavamo u nastavku.

Simptomi perimenopauze

Iz hormonske perspektive, razdoblje perimenopauze znači da proizvodnja estrogena i progesterona postaje sve neredovitija. Udio oba hormona u našem mozgu počinje sve više fluktuirati, što znači da je komunikacija između mozga i jajnika mnogo teža. To se odražava na naše raspoloženje. Odjednom osjećamo da se svijet oko nas promijenio i može se dogoditi da jedva prepoznajemo sami sebe, odnosno svoje reakcije.

U perimenopauzi se povećava razina enzima MAO-A. To je enzim koji razgrađuje serotonin, noradrenalin i dopamin te igra veliku ulogu u depresivnim poremećajima i postporođajnoj depresiji. Hormonalne promjene brzo nas dovedu do promjena ponašanja.

Razdražljivost, tjeskoba i sklonost depresiji tipični su znakovi ovog razdoblja. To također uključuje povećani umor. Čini vam se da ste stalno umorni i ne možete se naspavati. Ili se probudite puni energije, ali se vrlo brzo osjećate kao da vas je pregazio vlak.

A kad smo kod spavanja, ne možemo zanemariti vrlo čest simptom, a to je nesanica, odnosno poremećaj sna. San postaje lakši, možda ćete teško zaspati ili se često buditi tijekom noći. 

Kao da nije dovoljno što nam mozak ne radi punom parom, suočavamo se i s padom koncentracije i zaboravnošću. Dijelom je to zbog lošijeg sna i otpornosti na stres, a dijelom i zbog stanja samih hormona jer estrogen i testosteron igraju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

Vrlo očit znak perimenopauze su nepravilni menstrualni ciklusi, koje se mogu pojaviti svaka dva mjeseca - tri, pa opet svaki mjesec, a onda na primjer četiri mjeseca ništa. Samo krvarenje može biti blaže ili jače nego inače.

Valunzi ili valovi vrućine su dobro poznati simptom. Odjednom nam je u tijelu izuzetno vruće, koža nam se ježi, možda nas oblije znoj. Ti valovi vrućine javljaju se iznenada i rezultat su hormonskih promjena koje utječu na hipotalamus, koji je odgovoran za regulaciju tjelesne temperature.

Tijekom perimenopauze žene često primjećuju da gubitak viška kilograma odjednom više nije tako jednostavan. Ako se donedavno činilo da se za učinkovito gubljenje kilograma možemo malo pomaknuti i malo korigirati jelovnik, sada se to čini kao nemoguća misija. Ono što se događa je da se metabolizam usporava. Koštana masa više nije tako gusta, a mišićna masa počinje opadati. I naravno, kao prokletstvo, višak kilograma se počinje nakupljati oko struka. U tom razdoblju još je važnije imati zdravu, uravnoteženu prehranu s dovoljno makro i mikronutrijenata, odnosno dovoljno proteina, vlakana, vitamina, minerala i masti. Umjesto intenzivnih kardio treninga, preporučuju se treninzi za jačanje mišića.

Sljedeći znak je pad seksualne želje. Ako ste već pomislili da je potrebno promijeniti muža, ne brinite, uzrok smanjenog libida opet leži u nižoj razini estrogena, a ne u vašem suprugu. Prokrvljenost intimnog područja se smanjuje, a manja je i hidratacija. Zbog nedostatka hidratacije i stanjenja stijenki, česte su i urinarne infekcije.

Promjene se događaju i na grudima koje postaju manje čvrste, mekše te dolazi do gubitka volumena.

Koža i kosa također odražavaju hormonske promjene u tijelu. Koža i kosa postaju suhe, kosa postaje tanja i može doći do povećanog gubitak kose. Koža jednostavno više nije tako elastična, počinju se pojavljivati bore i druge promjene.

Tijekom valunga ili tjeskobnog raspoloženja također možete primijetiti lupanje srca. Čini se da je srce odjednom podivljalo, ali onda se vraća u normalu.

Smanjeni protok krvi, tjeskoba, stres i nedostatak sna mogu dovesti do čestih glavobolja ili migrena.

Menopauza

Suprotno uvriježenom mišljenju, menopauza je zapravo vrlo kratko razdoblje, ako se to tako uooće može nazvati. To je jednokratni događaj -  naime,  posljednja menstruacija. Zanimljivo je da zapravo ne znamo da je nastupila menopauza sve dok se ne završi.

Naime, od zadnje menstruacije mora proći 12 mjeseci. U tom razdoblju mogu se pojaviti svi gore navedeni simptomi perimenopauze.

Postmenopauza

O postmenopauzi govorimo kada prijeđete prekretnicu od godinu dana bez menstruacije. Tada ostatak života provodimo u postmenopauzi.

UPOMOĆ!

POSTOJI LI POMOĆ ZA OLAKŠANJE SIMPTOMA MENOPAUZE?

Radi lakšeg razumijevanja i općenitog korištenja riječi, u nastavku ćemo perimenopauzu i menopauzu označavati samo terminom menopauza. 

Neugodnosti koje prate razdoblje menopauze mogu nam poprilično zagorčati život, jer su simptomi koji prate ovo vrijeme sve samo ne ugodni. Jeste li znali da istraživanja pokazuju da čak 55% žena ne čini ništa što bi im moglo olakšati tegobe?

Ne, ne trebate patiti. Postoje načini na koje si možete pomoći.

Uobičajene terapije za pomoć u razdobljima menopauze

Vaš liječnik može propisati hormonsku nadomjesnu terapiju ili kombiniranu hormonsku terapiju. Radi se o nadoknadi hormona koje žensko tijelo više ne proizvodi, odnosno u znatno smanjenoj mjeri. Pomažu u ublažavanju najčešćih simptoma kao što su valunzi, noćno znojenje itd. Pozitivno je i to što smanjuju rizik od osteoporoze.

No, ipak se radi o dodavanju hormona, sintetskih hormona, pa se hormonska terapija mora provoditi pod strogim liječničkim nadzorom i uz redovite kontrole. No, potrebno je uzeti u obzir i moguće nuspojave, kao što su probavni problemi, tvrde grudi, migrene i promjene raspoloženja.

Još više zabrinjava to što loše djeluje na srce i jetru. Zbog modernog načina života većina nas ionako već ima prilično preopterećenu jetru.

Korisne biljke za prevladavanje tegoba u menopauzi

Postoje prirodni načini, biljke, kojima možemo ublažiti simptome menopauze, a pogodni su za žene koje ne smiju koristiti hormonsku terapiju ili je odbijaju.

Crvena djetelina

Crvena djetelina je posebna i vrlo korisna jer sadrži izoflavone. Riječ je o vrsti fitoestrogena koji na tijelo djeluju na sličan način kao estrogen, ženski hormon koji u menopauzi počinje opadati. Crvena djetelina djeluje kao čistač jer je prirodni diuretik koji pomaže tijelu, a posebno jetri, da izbaci toksine iz tijela. Budući da je crvena djetelina i fitoestrogen, pomaže u uspostavljanju hormonske ravnoteže, utječe na lijepu kožu, čvrstoću kostiju i zdravlje živčanog sustava. Također pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi i osigurava da tjelesna težina ostane ista. Dobra vijest je da je adaptogena biljka, što znači da može regulirati razinu estrogena. Ako ga nema dovoljno, povećava ga, ako ga ima previše, smanjuje ga.

Anđelika - Dong Quan

Menopauza uzrokuje pad razine estrogena, a tu anđelika priskače u pomoć jer nadomješta izgubljeni estrogen istovremeno stimulirajući sposobnost tijela da ga samo proizvodi. Anđelika, također poznata kao Dong Quan je biljka koja se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi više od 2000 godina. Također se naziva i ženski gingseng. Sadrži fitosterole koji su osnovni element spolnih hormona, kumarine koji šire krvne žile i opuštaju mišiće maternice, B12, cink, kalcij, magnezij i željezo.

Grozdasta habulica ili cimicifuga

Da, vrlo zanimljivo ime. Grozdasta habulica je prava čudotvorna biljka. Istraživanja pokazuju da ima djelovanje na organizam koje se može usporediti s hormonskom terapijom. Grozdasta habulica pridonosi smirenju jer djeluje na hormon serotonin i na prirodan način pomaže kod nemira, razdražljivosti, depresije, letargije, valunga i znojenja. Osim toga, sprječava, odnosno smanjuje intimnu suhoću.

Konopljika

Konopljika, poznata i kao Vitex agnus-castus, je vrlo rasprostranjena biljka za ublažavanje ženskih tegoba. Znanstvena istraživanja su pokazala da pozitivno djeluje na ublažavanje simptoma PMS-a te pomaže kod bolnih i napetih grudi. Ekstrakt ploda konopljike je vrlo koristan za gotovo sve simptome vezane uz ženske hormone (estrogen i progesteron) te doprinosi hormonskoj ravnoteži. Konopljika regulira rad hipofize i time utječe na ravnotežu estrogena i progesterona.

Ekstrakt listova maline 

Listovi maline poznati su u drevnoj biljnoj ljekarni kao djelotvoran lijek za ublažavanje ženskih tegoba svih vrsta, a posebno problema s dojenjem, trudnoćom i PMS-om. Tajna učinkovitosti je prisutnost antioksidansa i ketona koji ubrzavaju metabolizam, a također pomažu u održavanju tjelesne težine i mršavljenju. Listovi maline puni su vitamina i minerala.

Ekstrakti soje

Proizvodi od soje sadrže izoflavone. Riječ je o tvarima sličnim ženskim spolnim hormonima koje povoljno utječu na zdravlje i dobrobit, potiču metabolizam, snižavaju razinu kolesterola u krvi i poboljšavaju fleksibilnost krvnih žila. Dokazano pozitivno djeluju protiv valunga pa Azijatkinje nemaju takvih problema s valunzima kao žene sa zapada. Naime, njihova prehrana uključuje puno soje. Izoflavini smanjuju valunge za čak 45%.

Slatki korijen

Slatki korijen ili sladić se često koristi kao zaslađivač, ali je i biljka koja se već tisućama godina koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Zbog sadržaja fitoestrogena pomaže u smanjenju intenziteta i učestalosti valunga.

Đumbir

Pomaže kod simptoma menopauze smanjujući valunge i noćno znojenje. Ono što je najzanimljivije je da vraća želju za spolnim aktivnostima i podiže libido žena u menopauzi.

Deset načina kako si možemo same pomoći

Menopauza sa svojim simptomima i problemima ne samo da uzrokuje loše raspoloženje jer otežava život, već su žene u tom razdoblju izloženije raznim zdravstvenim stanjima, poput osteoporoze, pretilosti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Zato je važno voditi račune i o prevenciji i o zdravlju.

Osim već spomenutih ljekovitih biljaka, koje su izuzetno učinkovite, za poboljšanje stanja i ublažavanje simptoma možemo puno učiniti i same.

Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D

Promjene u tijelu uzrokuju smanjenu koštanu masu i time veću krhkost kostiju, što povećava rizik od razvoja osteoporoze. Kalcij i vitamin D izravno su povezani sa zdravljem kostiju, stoga je važno osigurati dovoljno i jednog i drugog.

Zeleno lisnato povrće, naprimjer kelj i špinat dobri su biljni izvori kalcija. Kao i tofu, grah i brokula. Kalcij možete pronaći i u mlijeku, mliječnim proizvodima, jogurtima i sardinama.

Vitamin D je vitamin topiv u mastima, a najviše ga dobivamo iz sunca. Malu količinu dobivamo i iz hrane poput masnih riba, jaja, ulja bakalara te drugih namirnica obogaćenih vitaminom D.

Ipak, teško je zadovoljiti potrebe organizma za vitaminom D tijekom cijele godine, pa se preporučuje i uzimanje dodataka prehrani s vitaminom D3.

Odreknite se loših navika

Ako niste uspjeli ili se još niste odlučili, ovo je odličan trenutak da prestanete pušiti te prestanete ili barem smanjite pijenje alkohola. I pušenje i pijenje alkohola pojačavaju neugodne simptome menopauze. Poznato je da kofein također izaziva simptome, pa bi bilo preporučljivo razmisliti o zamjeni obične kave s kavom bez kofeina. Bilo bi još bolje da ga zamijenimo nekim biljnim čajem koji pomaže u ublažavanju simptoma.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Tijekom menopauze metabolizam se usporava, a višak kilograma počinje se gomilati. Najviše oko trbuha, što je posljedica hormonskih promjena.

Iako mršavljenje i održavanje zdrave tjelesne težine mogu biti veliki izazov uz ove promjene, to je vrlo važno jer smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Višak masnog tkiva oko trbuha je čimbenik rizika za razvoj dijabetesa.

Promijenite način života

Sada je dobro vrijeme da ponovno otkrijete sve dobrobiti joge i meditacije. Žene vole sve druge staviti na prvo mjesto. Brinemo se o obitelji, djeci, mužu, poslu, kućanstvu itd. U tom razdoblju još je važnije ne zaboraviti na sebe i odvojiti vrijeme za „napuniti baterije“. Tako ćemo kontrolirati razdražljivost i stres. Spavat ćemo bolje, bit ćemo manje umorni i lakše ćemo prebroditi nepredvidive valove menopauze.

Budite redovito fizički aktivni

Ne morate trčati maratone, zapravo dugi kardio treninzi se čak i ne preporučuju jer mogu povećati razinu kortizola i time opteretiti organizam. Suprotno tome, preporučuje se umjereni trening s utezima. Ova vrsta tjelovježbe pomaže u održavanju mišićne mase i smanjuje čimbenike koji uzrokuju osteoporozu. U isto vrijeme, trening s utezima zapravo može ubrzati otkucaje srca i tako započeti sagorijevanje masti. No, potrebno je naglasiti koliko je važno da se takva vježba izvodi pravilno jer u protivnom vrlo brzo može doći do neželjene ozljede. Redovita tjelovježba pomoći će vam da bolje spavate i poboljšati raspoloženje. Naravno, pomoći će i u održavanju zdrave tjelesne težine.

Jedite hranu bogatu proteinima

Pobrinite se da uz svaki obrok pojedete nešto proteina. Hrana koja je dovoljno bogata proteinima ključna je za održavanje mišićne mase. Zasićuje vas na dulje vrijeme, a tijelo također troši više kalorija za probavu proteina nego primjerice, jednostavnih ugljikohidrata. Jeste li znali da gubitak kose može biti i posljedica nedostatka proteina? U razdoblju menopauze, kada nam kosa ionako počinje gubiti volumen i postaje suha, dobro je dodatno pripaziti na prehranu i osigurati dovoljan unos proteina.

Smanjite unos šećera i prerađene hrane

Šećer i prerađena hrana veliki su čimbenik pogoršanja simptoma. Takva prehrana uzrokuje velike fluktuacije šećera u krvi. Zbog toga smo razdražljivi, a veća je i vjerojatnost razvoja depresije.

Umjesto slatkiša počastite se voćem. Tako ćete istovremeno osigurati unos vlakana, vitamina i minerala.

Jedite hranu bogatu fitoestrogenima

Fitoestrogeni su spojevi prisutni u određenim biljkama i hrani koji oponašaju djelovanje estrogena u tijelu. Upravo zbog visokog udjela fitoestrogena u prehrani Azijatkinje imaju puno manje problema s valunzima od žena zapadnog svijeta. Hrana bogata fitoestrogenima je prvenstveno soja i sojini proizvodi, primjerice tempeh i tofu. Fitoestrogene možete pronaći i u lanu, sjemenkama sezama i grahu.

Pijte dovoljno vode

Suhoća (kože, kose) koju žene osjećaju tijekom menopauze rezultat je niže razine estrogena. Unosom dovoljne količine vode osiguravamo hidrataciju tijela, smanjujemo nadutost i osiguravamo osjećaj sitosti te tako lakše reguliramo tjelesnu težinu. Osim toga, također ubrzavamo metabolizam.

Uzimajte prirodne dodatke prehrani

Zašto bismo patile i dopuštali da nam svi ti neugodni simptomi zagorčavaju život, kada ih možemo znatno ublažiti. I to na prirodan način. Provjerenim, prirodnim i kvalitetnim dodacima prehrani jedni drugima možemo puno pomoći. 

Sve najučinkovitije biljke i biljke koje pomažu u regulaciji hormona i ublažavanju simptoma menopauze objedinili smo u MenoWELL kapsulama. Pomažu u uspostavljanju hormonske ravnoteže u vašem tijelu, a ujedno podržavaju sva 3 organa (jetru, nadbubrežnu žlijezdu i crijeva) koji su posebno važni u menopauzi.

MenoWELL nema nuspojava i ublažava simptome menopauze na potpuno prirodan način.

Izvori:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666

https://www.healthline.com/health/red-clover-menopause#drug-interactions

https://edition.cnn.com/2007/HEALTH/01/10/peri.menopause/

https://www.webmd.com/women/features/soy-hot-flashes#1

https://draxe.com/health/perimenopause-symptoms/

https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits#TOC_TITLE_HDR_5

https://www.rxlist.com/5-htp/supplements.htm

https://www.healthline.com/health/dong-quai-ancient-mystery#benefits

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1608/griffonia-simplicifolia

https://www.healthline.com/nutrition/wild-yam-root#health-claims

https://www.franciscanhealth.org/news-and-events/news/first-signs-perimenopause

https://www.healthline.com/health/menopause#diagnosis